首页 > 资讯中心_提供最新的|健康资讯_美食资讯_养生食疗|等信息 > 健康常识_运动健身_运动常识_健身食谱 > 老年生活想过得健康,还得学学首富李嘉诚!

老年生活想过得健康,还得学学首富李嘉诚!

时间: 2018-05-03 来源:优吉拉

就在昨天,90岁高龄的李嘉诚正式宣布退休,从全世界来看,90岁的上市公司主席,实为罕见。

众所周知,李嘉诚是香港首富,是长江和记实业有限公司原主席,更是大慈善家,他建学校,建医院,为华人做出了巨大的贡献,还被誉为香港的“超人”。

他的一生对于普通人来说就是传奇,不仅在商业上是成功人士,在生活中更是令人羡慕的长寿老人。

每每在公开场合露面,李嘉诚总是神采奕奕、思维敏捷,让人难以想象这是一位年逾九旬的老者。

李嘉诚对自己的健康状况也很满意。

他曾自信地表示:“随便在街上挑出十个人进行体检,自己的各项指标都会是其中的优等生”、“我是该低的低(胆固醇等)、该高的高(有益的微量元素等)”

连他的儿子李泽钜也表示,父亲的胆固醇比自己的还低。

李嘉诚对健康有着自己独特的见解,他曾说过,自己的的生活十分规律。

不沾烟酒,早上六点起床,锻炼一个半小时,包括打高尔夫球、游泳及跑步,且从不间断。

在饮食上,李嘉诚最喜欢白米饭和素淡的青菜,很少吃肉的他,就算吃鱼,也吃香港卖得最便宜的小鱼仔。

看来,李嘉诚能保持长寿,和他的生活习惯密切相关。

而不少老年人经常说自己腰酸背痛,这里不好那里不好的,优吉拉觉得跟生活习惯也有很大关系。

那么,老年人应该怎么通过生活习惯来保持健康呢?

定期做体检

如今大多数人都意识到体检的作用,年轻人都会坚持一两年做一次体检,何况是是疾病高发的老年人呢?

优吉拉建议,老年人每年都去大医院做一次体检。

体检必选项目选择心脑血管检查、查眼底、查血糖和血脂、检测骨密度、胃肠镜检查、妇科检查或前列腺检查、肝胆胰腺B超以及防癌检查。

科学合理饮食

老年人要遵循饮食清淡的原则,还要适量补充肉类、鱼类和豆制品。

所谓饮食清淡,就是讲究少油、少盐、少糖、少辣。

少油:《中国居民膳食宝塔》建议,每人每天烹调油的摄入量要控制在25~30克,也就是家用的老式瓷勺子,2~3勺左右。

少盐:成人每日盐摄入量应不超过6克。

举个栗子,如果你是三口之家,一日三餐都在家吃,那么一袋500g的盐,按健康用量来计算的话,差不多可以吃27天。少于这个时间的,要赶紧开始限盐了!

少糖:成年人和儿童每日添加糖的摄入量应控制在50克以下,最好不超过25 克,即老式瓷勺子约2勺。

少辣:除了少吃辣椒,胡椒、花椒、生姜这些能够产生辛辣味道的调料,都是需要限制的,一个月偶尔吃一次就可以了。

特别注意的是,老年人在吃肉时,讲究多炖少炒。因为炖肉鲜嫩柔软,老年人的咀嚼功能大多衰退,所以炖肉较为适宜。

至于鱼类和豆制品,老年人的摄入量没有具体要求,常吃也是可以的。

坚持锻炼身体

坚持锻炼身体,是老年人强身健体最直接有效的方法。

对于老年人来说,每天挤出一点时间到公园练练剑、打打太极、跑跑步、跳跳舞等,都可以锻炼身体。

如果没时间出外锻炼,老年朋友们也可以在家试试这几种运动哦!

单腿站立

站在墙边,以防摔倒。初始动作是两腿分开站立,至与髋部同宽的程度,慢慢抬起一只脚,另一腿略微弯曲;依靠腹部肌肉来保持平衡,保持此动作,最多30秒;然后换另一只脚。

猫弓腰式伸展

全程四肢着地,手与肩膀垂直,膝盖与臀部垂直;需要缓冲的人可在膝盖下面垫上毛巾;起始时背部保持平直,然后将背部向上弯起,臀部保持向下的姿势,坚持此姿态10秒;扩展胸部,使背部微微向下陷,坚持10秒。

腿筋拉伸

坐在椅子上,一脚踩地,膝盖弯成90度角;另一条腿向前伸直,脚向上勾起,手伸向勾起的脚,以此拉伸腿筋;坚持此姿势30~60秒,然后换另一条腿做。

保持良好心态

对于老年人来说,保持开阔的心境是养生的最好方法,也是长寿的秘诀。

学会看开,不要害怕衰老,多与年轻人接触,多结交一些年轻的朋友,甚至自己的儿孙都可以做朋友。

生活中争取做到“六多”和“六少”:

◆多看些喜剧或欢快的节目,少看些悲伤、恐惧的书刊

◆多回忆有意义、值得回味的事,少想苦恼不愉快的事

◆多做些自己想做的事情,少干涉儿女和晚辈的事

◆多参与有益社会的公益性活动,少与他人攀高比低

◆多与亲朋好友交往、谈心,少议论街坊四邻和他人长短

◆多从客观角度、实际出发看问题,少去劳神、推理、琢磨事

偷偷告诉老铁们,想了解更多健康美食资讯,可以到优吉拉资讯中心看看哦!

分享到: